اسباب الم اعلى الظهر والرقبة

تتنوع اسباب الم اعلى الظهر والرقبة بين عوامل يومية بسيطة وحالات طبية أكثر تعقيدًا، ومن أبزر هذه الأسباب ما يلي:

• الوضعية الخاطئة للجسم.
• رفع الأحمال الثقيلة بشكل متكرر.
• الإفراط في استخدام عضلات معينة.
• الإصابات الحادة والحوادث.
• الالتواءات والشد العضلي.
• ضغط الأعصاب.
• زيادة الوزن والسمنة.
• هشاشة العظام.
• العدوى في حالات نادرة.
• مشاكل صحية خطيرة كالنوبة القلبية.

 

1- الوضعية الخاطئة للجسم

عندما تجلس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو تنحني فوق هاتفك المحمول، فأنت تضع ضغطًا هائلاً على عضلات ظهرك وعنقك، وتصيبك آلام الرقبة واعلى الظهر؛ لأن الجسم ببساطة لم يُصمم للبقاء في وضعية واحدة لساعات متواصلة، ومع الوقت تبدأ عضلاتك في الإرهاق والتشنج.

2- رفع الأحمال الثقيلة بشكل متكرر

رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة أو بشكل متكرر يضع عبئًا كبيرًا على عضلات وأربطة أعلى ظهرك ورقبتك، فسواء كنت تعمل في مهنة تتطلب حمل أوزان ثقيلة أو حتى تحمل حقائب التسوق بشكل خاطئ، فإن هذا الضغط المتراكم يمكن أن يسبب الام اعلى الرقبة والظهر المزمنة.

المشكلة تتفاقم عندما لا تستخدم تقنيات الرفع الصحيحة، كأن تنحني من ظهرك بدلاً من ركبتيك، أو تلف جسمك أثناء حمل وزن ثقيل، وهذه الحركات الخاطئة تشكل ضغطًا غير متساوٍ على فقراتك، مما قد يؤدي إلى إصابات تستمر معك لفترات طويلة.

3- الإفراط في استخدام عضلات معينة

الرياضيون معرضون للإصابة بـ آلام الرقبة واعلى الظهر، فعضلات أعلى الظهر تلعب دورًا محوريًا في تثبيت الكتف، وعندما تستخدمها بإفراط دون راحة كافية، تبدأ في الإرهاق والالتهاب.

الخطورة تكمن في أن الإفراط غير المراقب في استخدام هذه العضلات يمكن أن يتحول إلى ألم مزمن يحد من قدرتك على الحركة بحرية، حتى الأنشطة اليومية البسيطة مثل رفع ذراعك أو تدوير كتفك قد تصبح مؤلمة إذا لم تعالج المشكلة في وقت مبكر.

4- الإصابات الحادة والحوادث

تعتبر الصدمات الناتجة عن حوادث السيارات أو الإصابات الرياضية أو حتى السقوط المفاجئ من الأسباب الخطيرة لآلام الرقبة واعلى الظهر.

المقلق في الإصابات الخطيرة أنها قد تسبب تلفًا في الأعصاب التي تتحكم في وظائف ذراعيك، مما يؤدي إلى مضاعفات صحية طويلة المدى، وبعض الإصابات قد لا تظهر أعراضها فورًا، لذا من المهم الحصول على فحص طبي شامل بعد أي حادث قد يؤثر على ظهرك أو رقبتك.

5- الالتواءات والشد العضلي

يحدث الالتواء أو الشد العضلي عندما تتحرك بشكل مفاجئ أو تقوم بحركة عنيفة غير متوقعة، والنتيجة قد تكون آلام الرقبة واعلى الظهر مزعجة تستمر لأيام، الجدير بالذكر أن هذه الإصابات شائعة، وغالبًا ما تتحسن مع الراحة والعلاج المناسب، لكن إهمالها قد يحولها إلى مشكلة مزمنة.

6- ضغط الأعصاب

في بعض الأحيان، تنبثق الأقراص التي تحمي فقراتك من مكانها، مما يضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري والأعصاب المحيطة به، وهذا لا يسبب فقط الم اعلى الرقبه، بل يسبب أيضًا ضعفًا أو تنميلاً في ذراعيك أو ساقيك حسب موقع العصب المصاب.

7- زيادة الوزن والسمنة

الوزن الزائد يضع حملاً إضافيًا على عمودك الفقري بأكمله، وخاصًة على فقرات أعلى الظهر والرقبة، فكل كيلوغرام زائد تحمله يعني ضغطًا أكبر على مفاصلك، مما يسرع من تآكلها ويزيد من احتمالية الإصابة بالألم المزمن.

8- هشاشة العظام

مع التقدم في العمر، يتآكل الغضروف الذي يمنع الفقرات من الاحتكاك ببعضها البعض، وهذا ما يحدث في حالة هشاشة العظام، وهذا المرض شائع بشكل خاص بين كبار السن، ويسبب آلامًا مزمنة في العظام والمفاصل.

عندما يختفي الغضروف الواقي، تبدأ العظام في الاحتكاك المباشر ببعضها، مما يسبب التهابًا وألمًا شديدًا، وهذه الحالة تتطلب متابعة طبية مستمرة؛ للحفاظ على ما تبقى من كثافة العظام ومنع المزيد من التدهور.

9- العدوى في حالات نادرة

رغم ندرتها، فإن العدوى مثل الخراج فوق الجافية قد تكون سببًا خطيرًا في الإصابة بـ آلام أعلى الظهر والرقبة، والمشكلة أن هذا النوع من الخراج صعب التشخيص، حيث تشير الدراسات إلى أن حوالي 75% من الحالات تحصل على تشخيص خاطئ في البداية.

10- مشاكل صحية خطيرة كالنوبة القلبية

في بعض الحالات النادرة لكن الخطيرة قد يكون ألم الرقبة علامة تحذيرية على نوبة قلبية وشيكة، فإذا ظهرت على المريض أعراض مثل التعرق الشديد أو القيء أو ألم في الذراع أو الفك أو الغثيان، فهذه إشارة خطيرة لنوبة قلبية.

علاج آلام الرقبة واعلى الظهر

يعتمد علاج آلام الرقبة واعلى الظهر بشكل أساسي على معرفة السبب الحقيقي وراء الألم، فما ينفع في حالة الإجهاد العضلي قد لا يكون مناسبًا لحالة العدوى التي تحتاج إلى مضادات حيوية، ومن أبرز طرق العلاج:

• الأدوية المضادة للالتهاب.
• مرخيات العضلات بوصفة طبية.
• الراحة الكافية.
• الكمادات الساخنة أو الباردة.
• العلاج الطبيعي.
• حقن الكورتيزون.
• الجراحة.

 

1- الأدوية المضادة للالتهاب

تعتبر الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية خط الدفاع الأول ضد آلام الرقبة واعلى الظهر الخفيفة إلى المتوسطة، وهذه الأدوية متوفرة في الصيدليات دون الحاجة إلى وصفة طبية، وتعمل على تقليل الالتهاب وتسكين الألم في نفس الوقت.

ما يميز هذه الأدوية أنها سريعة المفعول نسبيًا، كما أنه آمنة للاستخدام قصير المدى، لكن يجب عدم الإفراط في استخدامها دون استشارة طبية؛ لأنها قد تسبب مشاكل في المعدة والكلى على المدى الطويل.

2- مرخيات العضلات بوصفة طبية

عندما لا تكون الأدوية المتاحة دون وصفة طبية كافية للسيطرة على الألم، قد يصف لك الطبيب مرخيات عضلية أقوى، وهذه الأدوية تعمل بشكل خاص على العضلات المتشنجة والمتوترة التي تسبب الكثير من الانزعاج.

مرخيات العضلات فعالة في حالات الشد العضلي الشديد، لكنها قد تسبب النعاس والدوخة، لذا يجب تجنب قيادة السيارة أثناء تناولها، ويجب أن تستخدمها فقط حسب إرشادات طبيبك، ولا تتوقف عن تناولها فجأة دون استشارته.

3- الراحة الكافية

الراحة عنصر أساسي في عملية الشفاء، لكن المقصود هنا ليس الراحة التامة والتوقف عن الحركة كليًا؛ لأن الراحة المفرطة قد تؤدي إلى تيبس العضلات وتفاقم المشكلة.

لكن الأفضل هو التوازن بين الراحة والحركة الخفيفة، بمعنى أن تقلل من أنشطتك اليومية المجهدة ليوم أو يومين، ثم تبدأ تدريجيًا في العودة إلى نشاطك الطبيعي، مع تجنب الحركات المفاجئة أو رفع الأوزان الثقيلة.

4- الكمادات الساخنة أو الباردة

استخدام الكمادات الباردة أو الساخنة من أبسط وأفضل الطرق لتخفيف آلام الرقبة واعلى الظهر في المنزل، فالأولى مفيدة بشكل خاص في الأيام الأولى بعد الإصابة؛ لأنها تقلل من التورم والالتهاب، بينما تساعد الثانية على إرخاء العضلات المتشنجة، وتحسين تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.

يمكنك استخدام كيس ثلج ملفوف في منشفة ووضعه على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات يوميًا في البداية، ثم التحول إلى الكمادات الدافئة بعد يومين أو ثلاثة.

5- العلاج الطبيعي

العلاج الطبيعي مهم لعلاج آلام الرقبة واعلى الظهر، ويجب أن تتم تحت إشراف متخصص، حيث يستطيع استخدام تقنيات متخصصة لإطلاق العضلات المتشنجة وتحسين نطاق حركتك، كما سيعلمك تمارين محددة لتقوية العضلات الداعمة وتمديدها بشكل صحيح.

6- حقن الكورتيزون

في بعض الحالات التي لا تستجيب للعلاجات التقليدية، قد يلجأ الطبيب إلى حقن الكورتيزون في منطقة الكتف أو أعلى الظهر، هذه الحقن تحتوي على مواد قوية مضادة للالتهاب، تعمل مباشرة على مصدر الألم، ولكن لا يمكن الاعتماد عليه كحل دائم، فقد تتسبب في ضعف الأنسجة المحيطة.

7- الجراحة

التدخل الجراحي لـ علاج آلام الرقبة واعلى الظهر نادر للغاية، ويعتبر الملاذ الأخير فقط عندما تفشل جميع العلاجات الأخرى، ومن ضمن الحالات التي يتم اللجوء فيها للجراحة هي الانزلاق الغضروفي الشديد الذي يضغط على الأعصاب أو الحبل الشوكي بشكل خطير.

تمارين اعلى الظهر والرقبة

ممارسة التمارين المناسبة بانتظام تساعد بشكل فعال في تخفيف آلام الرقبة واعلى الظهر، وتقوية العضلات المحيطة بهذه المنطقة، ومن أبرز هذه التمارين:

• تمرين تدوير الرقبة.
• تمرين استدارة الأكتاف.
• تمرين شد الذراع فوق الرأس.
• تمرين الجسر.
• تمرين شد الركبة إلى الصدر.
• تمرين الاستدارة باستخدام الكرسي.

 

1- تمرين تدوير الرقبة

يعتبر هذا التمرين من أبسط وأكثر التمارين فعالية للتخلص من آلام الرقبة واعلى الظهر والتوتر المتراكم في عضلات الرقبة.

وتشمل خطوات هذا التمرين على الآتي:

1. ابدأ بلف رأسك باتجاه اليمين ببطء، حتى تشعر بشد خفيف في عضلات الرقبة.
2. اثبت في هذا الوضع لبضع ثوان دون إجبار نفسك على التمدد أكثر من طاقتك.
3. أدر رأسك بالاتجاه المعاكس ببطء وبلطف، حتى يلمس وجهك كتفك الأيسر.
4. ابق في هذه الوضعية لثوان قليلة.
5. أرجع رأسك إلى نقطة البداية، ثم قم بتدوير كامل رأسك مع عقارب الساعة بحركة دائرية كاملة.
6. كرر هذه الخطوات من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لتشعر بالفرق في مرونة رقبتك.

 

2- تمرين استدارة الأكتاف

هذا التمرين البسيط يساعد على علاج آلام الرقبة واعلى الظهر، وتشمل خطوات التمرين على الآتي:

1. قف باستقامة مع وضع يديك مرتخيتين إلى جانبك.
2. تأكد من أن قدميك متباعدتان بعرض كتفيك؛ لتحقيق توازن أفضل.
3. حرك كتفيك في حركة دائرية إلى الخلف خمس مرات.
4. حرك كتفيك إلى الأمام خمس مرات أخرى.
5. قم بهذا التمرين عدة مرات خلال اليوم، خاصًة إذا كنت تجلس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر.

 

3- تمرين شد الذراع فوق الرأس

هذا التمرين رائع لإطالة عضلات الجانب والكتف التي غالبًا ما تكون مشدودة ومتوترة، كل ما عليك فعله للتخلص من آلام الرقبة واعلى الظهر هو أن:

1. تجلس بشكل مستقيم على كرسي ثابت مع الحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض.
2. تمد يدك اليمنى بشكل مستقيم فوق رأسك وباتجاه اليسار.
3. تثني جذعك الأيمن قليلاً أثناء شد يدك باتجاه اليسار، حتى تشعر بالشد اللطيف في عضلات كتفك وجانبك الأيمن.
4. لا تجبر نفسك على التمدد أكثر من اللازم.
5. كرر هذا التمرين خمس مرات على كل جانب لتحقيق أقصى استفادة.

 

4- تمرين الجسر

تقوية عضلات الأرداف قد لا تبدو مرتبطة مباشرة بآلام الظهر، لكنها في الحقيقة تلعب دورًا مهمًا في دعم عمودك الفقري بأكمله، وتتمثل خطوات التمرين في قيامك بـ:

• الاستلقاء على ظهرك مع ثني قدميك بشكل متباعد قليلاً.
• ضع يديك مرتخيتين إلى جانبك.
• رفع أردافك عن الأرض ببطء وتحكم، حتى يصبح جسمك في خط مستقيم واحد من كتفيك إلى ركبتيك، دون رفع أعلى ظهرك عن الأرض.
• الثبات في هذا الوضع لثوان قليلة، ثم الرجوع إلى الوضع الأول ببطء.
• تكرار هذا التمرين 15 مرة، واسترح لمدة دقيقة قبل القيام بجولة أخرى.

 

5- تمرين شد الركبة إلى الصدر

يساعد هذا التمرين في إطالة عمودك الفقري وتخفيف الضغط عن فقراتك العلوية، مما يساهم في تقليل آلام الرقبة واعلى الظهر بشكل ملحوظ، كل ما عليك فعله هو:

1. الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك مع إبقاء قدميك مسطحة على الأرض.
2. استخدام كلتا يديك لرفع إحدى قدميك باتجاه صدرك بلطف وهي مثنية.
3. الامساك بهذا الوضع لبضع ثوان مع التنفس بعمق.
4. الرجوع ببطء إلى نقطة البداية دون حركات مفاجئة.
5. تكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات على كل ساق، وستشعر بتحسن واضح في مرونة ظهرك.

 

الوقاية من آلام الرقبة واعلى الظهر

الوقاية من آلام الرقبة واعلى الظهر أسهل بكثير من علاجها بعد حدوثها، كل ما يتطلبه الأمر منك فقط هو بعض التعديلات البسيطة على عاداتك اليومية ونمط حياتك، والتي منها:

• المشي بوضعية صحيحة.
• ممارسة تمارين التمدد بانتظام.
• العناية بنومك وراحتك.

 

1- المشي بوضعية صحيحة

وضعية المشي الصحيحة تعني أن تكون أذناك فوق كتفيك، وكتفاك فوق وركيك، مع بقاء ظهرك في انحناءاته الطبيعية دون تقوس زائد أو انحناء مفرط، فعندما تمشي أو تقف بهذه الطريقة، فإنك توزع وزن جسمك بالتساوي على عمودك الفقري، وتقلل من الضغط غير الضروري على فقرات معينة.

2- ممارسة تمارين التمدد بانتظام

بمجرد أن يهدأ أي ألم فوري لديك وتريح إصابتك ليوم أو أكثر، يجب أن تبدأ في ممارسة تمارين التمدد؛ لتخفيف الألم والمساعدة في الشفاء من آلام الرقبة واعلى الظهر.

3- العناية بنومك وراحتك

يمكن لآلام الظهر والعضلات أن تتعارض بشكل كبير مع جودة نومك، لكن النوم الجيد ضروري للشفاء، ففي أعمق مراحل النوم، تسترخي عضلاتك بشكل طبيعي وكامل، وهذا هو الوقت الذي يطلق فيه جسمك هرمون النمو البشري الضروري لإصلاح الأنسجة وتجديدها.

عندما تفقد النوم الجيد بسبب آلام الرقبة واعلى الظهر، فإنك تحرم جسمك من فرصة الشفاء الطبيعية هذه، لذا استثمر في وسادة جيدة تدعم رقبتك بالشكل الصحيح، وحاول النوم على ظهرك أو جانبك بدلاً من بطنك، وتجنب الوسائد العالية أو المنخفضة، واختر فراشًا متوسط الصلابة يدعم عمودك الفقري.

الخلاصة

آلام الرقبة واعلى الظهر ليست قدرًا محتومًا عليك تحمله طوال حياتك، بل هي مشكلة لها حلول متعددة وفعالة تناسب كل حالة، ومن خلال فهم الأسباب واتباع العلاجات المناسبة وتطبيق تمارين التقوية والإطالة، يمكنك التغلب على هذه الآلام واستعادة نشاطك اليومي بحرية تامة.

لذلك لا تنتظر حتى يتفاقم الألم، بل ابدأ الآن بتطبيق النصائح الوقائية واستشر طبيبك إذا استمرت الأعراض أو ازدادت حدتها، فصحتك تستحق الاهتمام والعناية، وجسمك يستحق الراحة والحركة دون ألم.

المصادر:

clevelandclinic

medicalnewstoday

healthline